Kategori: Träning

Träna för din sport och idrott

Oavsett vad du håller på med för sport eller idrott så gäller det att du tränar. Det behövs träning specifikt för det du håller på med men även annan träning som gör att du orkar med.

Om du tränar för konståkning så har vi skrivit om detta i ett tidigare inlägg som du kan läsa. Du kanske har tränare som ger dig de träningsprogram som ska genomföras under en period. Tränar du på egen hand så får du lägga upp något passande program så du kommer i form och håller din stil när det kommer till din idrott.

Viss spor och idrott kanske kräver mer kondition än vad andra gör. Så det gäller att se till att man hitta sin formtopp tills det är tävling. Det går inte att vänta in sin formtopp utan det gäller att planera din träning väl så du är i din allra bästa form då det gäller och du ska visa vad du går för. För oss vanligt dödliga så kanske man inte behöver hitta någon formtopp utan hitta den träning som passar en bäst och som man trivs med.

Oavsett om du tränar på elitnivå och tävlar eller tränar för att du ska må bättre så hoppas vi att du hittar den bästa träningsformen för dig.

Perfekta träningskläder

Att hitta lämpliga träningskläder för din sport gör att hela din upplevelse blir mycket mer njutbar. Med de där sköna kläderna som gör att du känner dig bekväm, lagom varm och som gärna kommer med en snygg design som du gillar kommer du trivas. Och du kan då koncentrera dig fullt ut på att prestera maximalt under träningspasset.

Vilket material på träningskläder bör du välja?

Det finns en uppsjö av olika material på träningskläder du kan välja. En god idé i de flesta sporter är att välja kläder i funktionsmaterial. Dessa är både tåliga och klarar påfrestningar, men har även förmågan att transportera bort svett från kroppen och därmed hålla dig torr och bekväm under träningspasset.

Hur mycket träningskläder behöver du?

Det är förstås helt beroende på hur ofta du tränar och vad du tränar. Om du tränar på en hög nivå där varje pass är krävande är det en god idé att se till att du har ett antal ombyten som gör att du kan ta på dig rena fräscha kläder varje träning. Kläder som konståkningsdräkter kommer du tvätta med längre mellanrum, medan du behöver byta tights, strumpor och underkläder efter varje tillfälle. Vill du komplettera din träningsgarderob kan du hitta något passande på nätet.

Bli en bättre konståkare med löpning

Konståkning är en fysiskt krävande och komplex sport där det behövs en varierad träning för att uppnå styrka, spänst, balans och smidighet. Om konståkaren har en smidig och stark fysik ihop med en mycket god kondition skapar det de allra bästa förutsättningarna för att utvecklas till en riktigt avancerad och duktig idrottskvinna/man. Dessutom är konditionen oerhört viktig för att undvika skador eftersom en stark, uthållig och tränad kropp står emot fall och smällar på ett helt annat sätt än en svag och otränad kropp.

Konståkning

Expressen förklarar i en hälsoartikel att man genom att kontinuerligt köra konditionsträning stärker hjärtats effektivitet avsevärt. Det bidrar också till att kroppen ökar antalet blodkärl i musklerna, vilket gör att de olika kemiska förbränningsprocesser som finns i muskelfibrerna förbättras och man blir starkare. Det är alltså a och o att lägga fokus på konditionsträning när det gäller en så pass krävande sport som konståkning.

När det gäller olika typer av konditionsträning så är den klassiska löpträningen det som ger det absolut bästa resultatet för att förbättra konditionen. Det är därför en optimal typ av barmarksträning för konståkaren, särskilt utanför säsong. Oberoende vilken typ av löpträning man kör ska man alltid tänka på att ha rätt skor, det är viktigt för att träningen ska vara effektiv och även för att undvika försäsongsskador. Vill du läsa närmare om olika typer av skor till din löpträning kan du ta en närmare titt på Sportamore där du hittar ett stort utbud av löparskor.

Löpträning

Löpträning

Eftersom en konståkare bör ha en bra fysisk spänst är det viktigt att inte enbart köra längre löpturer, man bör även varva dessa med intervaller där man på kort tid får upp en hög puls och sedan vilar för att sedan maxa igen.

Det finns olika typer av intervallträning som kan styras av distans eller tid. Hur du väljer att utföra vilan mellan varje intervall är individuellt och du kan stå helt stilla, promenera eller till exempel jogga. Vanligast är joggvila mellan långa intervaller. Hur lång vilan ska vara är varierande och styrs egentligen utav den tid som din kropp behöver för att hinna återhämta sig och mjölksyran börjat avta eller helt släppt.

Exempel på intervall

Intervallstegen: Beroende på din kondition kan du välja att springa eller jogga och i vilan kan du jogga, promenera eller stå still. Börja alltid med att värma upp och det kan innebära att promenera i rask takt i 10 minuter. 1 minut så snabbt du kan – 1 minut med vila – 2 minuter så snabbt du kan – 2 minuter vila – 3 minuter så snabbt du kan – 3 minuter vila – 2 minuter så snabbt du kan – 2 minuter vila – 1 minut så snabbt du kan – och nedvarvning, jogga eller gång ca 10 minuter.